trening brzuch 6

Zrobiłem trening według zaleceń ;) A) Przysiady 1. Gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 67kg x5 (+2kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 - Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. [...]

[...] Pisałem, że lepiej czuje się na węglach, wiem o tym. Coś mnie jednak podkusiło, żeby wrócić do tłuszczu. No i wróciłem Nie będę przestrzegał zasad w stylu "węgle okołotreningowo". Po prostu zjadam w ciągu dnia 80-150g węgli, głównie z warzyw, owoców, odrobiny zbóż i mleka od krowy. Przed chwilą po treningu zjadałem makrele wędzoną i [...]

Trening "5" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 21kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg 1. Jak zwykle bolało 2. Lekko 3. Spokojnie i powoli 4. Zapas jest. Będzie filmik z 3 [...]

Makrocykl: II Trening "10" A 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg (+6kg) 2. PRZYSIADY: 43KG (+5kg) 3. WSPIĘCIA: 53KG MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 8kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 16kg (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 22kg(+3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 27kg (+4kg) 1. Z zapasem 2. J.w 3. 45 wspięć. 4. 2kg więcej. To [...]

[...] 5/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+4kg) 1. Już lżej niż ostatnio 2. Z zapasem 3. Tutaj ciężko jest. Będę dodawał bardzo mało, bo głupio spalić powtórzenie już na początku treningów 4. 10kg więcej w ciągu. Wreszcie coś było czuć. Teraz będzie powoli 5. W sumie jestem bardzo zadowolony z poręczy. Kilka miesięcy temu mogłem pomarzyć o jednym [...]

[...] redukcje, jeszcze miesiąc. Od sierpnia planuje revers i dłuuuga masa. AKTUALNY TRENING: Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność rower,spacer ..... Styl treningu mam taki od [...]

[...] 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają [...]

[...] 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi modyfikacjami. Dzień 1 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie [...]

Poniedzialek MISKA dostarczono 1 414,0 kcal b: 136,3 g (38,6%) ww: 128,1 g (36,2%) tł: 39,6 g (25,2%) Wtorek DT obciete wungle dostarczono 1 320,4 kcal b: 135,2 g (41,0%) ww: 107,4 g (32,5%) tł: 38,9 g (26,5%) Trening rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/10 * 25kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg [...]

[...] ćwiczenie. Młotki na dobicie i inny ruch. Tric do przodu, poszedł cały stos i jest zapas na więcej, tylko że ktoś już musiałby mnie trzymać za ramiona, żeby nie podrywało tułowia do góry. Ew. będzie to i wycisk wąsko na ławce, pomyślimy. Brzuch lekko. Ogólnie niespodziewanie dobry trening :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-08-08 19:44:25

[...] surowek* mala lampka wina czerwonego wytrawnego* * mezczyzna powrocil :P zaczelam ogladac hantle 1.czy jesli planuje przynajmniej 1 raz w tyg jezdzic na silownie, czyli trening nog tam dam przede wszystkim, to wystracza mi na reszte treningow narazie hantle w stylu takim http://www.sport-shop.pl/zestaw-hantli-2x20kg-hop-sport-p-4409.html. 2. [...]

Dzięki wszystkim za rady, zmieniłem trening zgodnie z nimi: Poniedziałek Plecy Martwy ciąg (12/12-rozgrzewka)/5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 4x8powt z progresją ciężaru Wiosłowanie 12/10/8/6 Szrugsy 15/15/12/12 Tył barków Hantle w opadzie 12/12/10/10 Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie skos (12/12-rozgrzewka)/10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 z dokładanym [...]

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

17.05.2012 Czwartek Trening 20:05-20:45 Nogi Przysiady b-o 20,20,20p Przysiady 100kg 6,6,2p MC na prostych 100kg 6,6,6,6p Wspiecia b-o 30,30,30,30p Brzuch Spiecia 25,25,20p Uwagi: LOW POWER Mialy byc nogi barki ale odpuscilem po braku sily w przysiadach Osiagnalem juz cel 39,5cm a wiec czas na nowe cele. Nowe Cele Wymiarowo: -Biceps 41cm -Udo 70cm [...]

Wrzucam trening: Plecy + Brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x12 rozgrzewka, 4x8: 2x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg, 2 powtórzenia 100kg! Progres jest 2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 1x0,2x5kg,3x10kg(8,6,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 30kg,40kg,50kg, 60kg Brzuch: 1. Unoszenie nog w zwisie 4x15 2. Brzuchy 4x15 3. Nożyce ;/ 4x15

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 2,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 25kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. - nie zrobiłem 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Na siłce - 15c, tragicznie byłoo. Nie dość, że w w butli [...]

Wypis z treningu : Poprzedni : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s20.html Nogi + brzuch Nogi : 1. Unoszenie nog przodem 3xlight 20 18 6 pow 2. Siady 12x80 10x90 6x100 110x2 3. Wyciskanie na maszynie 12x90 10x100 8x100 4. Wspiecia na maszynie 140 kg 3x10 Brzuch : 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. [...]

[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:47(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:19:41(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

Dzisiejszy trening jednoczesnie dobry i bardzo zly... Kiepski sen odbil sie na jakosci, ostatnio jakas dziura w motywacji, kolejne powtorzenia jak nudne zadanie domowe... 1. WL 20/10 50/6 60/5 75/3 85/3 95/2 100/2,2 105/1 Przysiady 50/10 70/8 85/6 100/4 125/4 140/2 147/2,2 155/2 WL skos w dol 70/8 85/6 100/4 110/2 Przysiady Hack maszyna 40/8 [...]